Witam Ułożyłem plan i chciałbym abyście mi doradzili czy się wszystko zgadzą i czy mogę go rozpocząć :) (Poniedziałek,środa,piątek) W poniedziałki i środy mam karate ale trening i tak będzie wykonywany. Pompki klasyczne 5x10 Pompki na krześle 5x10 Pompki przy ścianie 5x15 Przysiady 5x15 Wspięcia na palce 6x10 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x15 [...]
Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]
Mam podstawowe urządzenia obciązenie, łaka, stojaki, modlitwenik, sztangielki oto mój plan na mase zaczynam jutro :) http://img521.imageshack.us/img521/5188/trening.png Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: ~60 Wzrost: ~180cm Cel treningowy: poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]
Siemka chciał bym wam przedstawic moja diete low carb do oceny,i jesli bedzie cos nie tak to o poprawienie mnie,bo jestem nowicjuszem jeszcze i to duzym :).175cm/68kg Sniadanie:8:00 -50g płatkow owsianych -3 jajka drugie sniadanie:11:00 -150g piersi z kurczaka -50g chleba razowego -150g brokułow -3 łyzeczki masła orzechowego Posiłek [...]
Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]
Witam, Proszę o ocenę planu dla początkującego. 3 lata temu zakończyłem roczną przygodę z siłownią, więc nie liczę tego w żadnym wypadku jako staż. Obecnie jestem w fatalnej formie. Brak kondycji i siły. Podciągnę się max 2x, więc póki nie zbiję wagi i nie poprawię siły to odpuszczam to ćwiczenie. 3x w tyg 4s Przysiad 10/10/8/8 4s Martwy [...]
Witam starałem sie ulozyc diete i wyszlo mi cos takiego xD ,co o tym myslicie ?? Waga: 67kg Wiek: 17lat Wzrost: 174cm 1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor B:29/T:43/W:84 kcal:843 3.Ok.15 .Posiłek [...]
Witam serdecznie. Chcialbym zeby ktos wypowiedzial sie na temat mojej diety, otoz tak naprawde staram sie cos zmieniac ale irytuje mnie to nie nie moge schudnac z brzucha, tak naprawde juz sam nie wiem jaka mam budowe ciala http://www.sfd.pl/jaki_typ_budowy_ciala-t933945.html#post10 (jakby ktos mogl ocenic). Prawdopodobnie jestem EKTO bo zanim [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, miło u Was zagościć:)) Licze na Wasze wsparcie i wyrozumiałość. Jestem na diecie redukcyjnej niskoweglowodanowej. Dieta została ułożona przez dietetyka, który mówił ze bedzie analizował wszystko, i na słowach sie skończyło... Dieta była rozpisywane przed trenowaniem na siłowni. Teraz uczęszczam 4 razy w [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mata Odżywianie : dieta w załączniku Cel : zdrowa, odtłuszczona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Wiek: 25 Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Cel: Masa Treningi mogę robić tylko rano przed wyjściem z pracy, ponieważ wracam z niej późno (co widać po ostatnim posiłku). Proszę o rady co zmienić. 7:00 100 g płatków owsianych B: 11,9 W: 69,3 T: 7,2 Rodzynki (ok 50g) B: 1,1 W: 35 T: 0,25 Orzechy włoskie (ok 50g) B: 8 W: 6 T: 30 7:30 TRENING [...]
Prosiłbym o ocenienie splita który zrobiłem dzisiaj. Nadaje się? Coś powinienem zmienić czy lepiej całkiem przerobić ten plan na dobry 3 dniowy FBW? Jestem ektomorfikiem, zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Przerwy robię do 3 minut :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09c41abc19844fc08a549cd350410bbe.jpg